5 de noviembre de 2026 · Dormir mejor · Por Diego Gómez

Postura para dormir: qué colchón y qué almohada según cómo duermes

De lado, boca arriba o boca abajo: la firmeza de colchón y la altura de almohada que mejor encajan con cada postura.

La idea es la misma en todas las posturas: que la columna quede lo más recta posible, sin que el cuello caiga ni se doble. El colchón sujeta el cuerpo y la almohada rellena el hueco entre la cabeza y el colchón.

De lado (la más común)

• Colchón: firmeza media, que deje hundirse un poco el hombro y la cadera.
• Almohada: alta y firme, para rellenar el hueco del hombro. Mira almohadas para dormir de lado.
• Un cojín entre las rodillas ayuda a alinear la cadera.

Boca arriba

• Colchón: media o media-alta.
• Almohada: de altura media, que no empuje la cabeza hacia delante.

Boca abajo

• Colchón: firme, para que la cadera no se hunda.
• Almohada: muy baja o ninguna.

Si tienes dolor persistente, consulta a un profesional sanitario: ninguna almohada sustituye un diagnóstico. Para encontrar tu combinación, haz el test de qué colchón comprar o lee cómo elegir la firmeza.

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