5 de noviembre de 2026 · Dormir mejor · Por Diego Gómez

10 hábitos sencillos para dormir mejor

Hábitos de higiene del sueño que recomiendan los especialistas: horarios, luz, pantallas, cenas y dormitorio.

Antes de cambiar de colchón, revisa los hábitos. Estas son las recomendaciones generales de higiene del sueño que repiten los especialistas.

1. Horario regular, también el fin de semana.
2. Luz natural por la mañana: ayuda a ajustar el reloj interno.
3. Pantallas fuera un rato antes de dormir, o al menos con brillo bajo.
4. Cafeína solo por la mañana; su efecto dura muchas horas.
5. Cenas ligeras y no justo antes de acostarte.
6. Alcohol, poco: ayuda a dormirse pero empeora el sueño.
7. Dormitorio fresco, oscuro y silencioso.
8. La cama, para dormir: si no te duermes en un rato, levántate y vuelve con sueño.
9. Ejercicio, mejor no justo antes de acostarte.
10. Siestas cortas, de 20–30 minutos como mucho.

Si duermes mal de forma continuada, consulta con tu médico. Y si te interesa el tema, tienes una selección de libros sobre el sueño escritos por especialistas.

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